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背部训练器、欧诺特健身器材(图)

2021/5/30 23:32:36发布128次查看
背部肌肉器械抗阻力训练包括器械坐姿划船、器械高位下拉、助力器引体向上、引体向上。每个动作每组12个一共练习4组。
坐姿划船
选择合适的重量,坐在器械上腹部收紧背部挺直,双手闭握把手,双脚踏实双腿自然弯曲,发力时将其拉到自己小腹的位置,还原时双臂自然伸直,注意肘关节要贴近躯干。
器械高位下拉
双手正握闭握把手左右握距相等,挺胸抬头腹部收紧,向下发力至自己锁骨的位置还原至双臂自然伸直即可,做动作是臀部不要腾空。向下要快,还原时要慢一点。
高拉力背肌训练器和坐式背肌训练器的区别
高拉力器背肌训练,专业名词应该叫拉力器下拉,手的距离基本上分为三种,已经同宽一种,比肩宽40公分,比肩宽60公分
坐式背部肌肉训练器,专业名称应该叫,低拉划船,基本上分为两种距离动作,一个是与肩同宽,一个是比肩宽30公分到50公分
两个训练动作练的肌肉群有一些差异化,高位下拉增加背的宽度,划船的话,主要是增加背阔肌的厚度,还有可以练到斜方肌中下斜还有就是凌形肌
助力器引体向上
首先说下助力器的特点,它是配重片加的越大你会越轻松,所以这个器械对于那些力量不是很强的朋友是个不错的选择哦。这种器械有跪在上边的,也有站在上边的。但是原理是一样的。做动作时应挺胸,向上发力让你的肩关节尽量贴近你的躯干,还原至双臂自然伸直就ok了。
正握宽距离引体向上
这个动作相信平时很多人都练习过,在这里我给大家提出几点需要注意的地方,上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动,保持躯干的稳定性,下垂时脚不能触及地面。如果需要增加难度可在腰上钩挂杠铃片来加重。

德州欧诺特健身器材有限公司

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中国 德州
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